セルフケアの記事– 日常生活・休憩・動作・身体の負担調整 –

「整体やマッサージを受けた直後は腰が軽い。でも、仕事や普段の生活に戻ると数日でまたつらくなる」——慢性腰痛では、このような経過を経験する方がいます。 同じような施術を受けても、その後の戻り方は全員同じではありません。身体へ入る負担だけでなく...

ぎっくり腰の発症直後は、「できるだけ動いた方がよい」「安静にした方がよい」のどちらか一方で考える必要はありません。まず医療機関での確認を優先した方がよい症状がないかを確認し、そのうえで強い痛みを無理に我慢せず、できる範囲の日常動作を保つ...

五十肩では、「とにかく動かす」「とにかく安静にする」のどちらか一方が正解ではありません。痛みが強い時期と、痛みが落ち着いて肩の動かしにくさが目立つ時期では、肩への負荷のかけ方を変える必要があります。 痛みを我慢して可動域いっぱいまで動かし...

病院で「腰椎椎間板ヘルニアです」と説明を受けたあと、「できるだけ安静にした方がいいのか」「仕事を続けていいのか」「運動したら悪化しないか」と迷う方は少なくありません。 結論から言うと、ヘルニアだからといって長期間動かずに過ごす必要はありま...

五十肩では、夜中に肩がズキズキして目が覚めたり、痛みで眠れなくなったりすることがあります。寝返りをした瞬間に痛む、痛い側を下にするとつらい、仰向けでも腕の置き場所が決まらないという方も少なくありません。 ただし、「夜に肩が痛い＝五十肩」と...

腰も痛い。さらに、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれもある。 このような状態になると、「腰痛と坐骨神経痛は同じ原因なのか」「ヘルニアなのか」「どちらを先に考えればよいのか」と迷う方は少なくありません。 結論から言うと、腰...

股関節痛が一度軽くなっても再びつらくなる場合、施術が効かなかった、身体が元に戻った、とすぐに決める必要はありません。歩行、仕事、家事、通勤、運動、セルフケアなど、その後に股関節へ加わった負荷の量と、今の身体が対応しやすい量が合っていない...

朝はそれほど気にならないのに、仕事を続けていると午後から肩が重くなり、夕方には肩を回したくなるほどガチガチになる。このような肩こりでは、肩の硬さや姿勢の形だけを見るのではなく、一日の中でいつ症状が始まり、どの作業を続けたあとに強くなり、...

デスクワークで腰がつらくなると、「姿勢が悪いから」「猫背だから」「骨盤が後ろへ倒れているから」と考えがちです。 しかし、腰痛は見た目の姿勢だけで原因を決めることはできません。同じ猫背に見える座り方でも腰が痛くない人はいますし、背筋を伸ばし...