セルフケアの記事– 日常生活・休憩・動作・身体の負担調整 –

靴下を履くと脚の付け根が痛むときは、足裏が床につく安定した椅子に座り、痛むところまで脚を引き寄せずに履ける方法を選びましょう。足先に手が届きにくいなら、前かがみを減らせるソックスエイドという道具もあります。 右だけ靴下を履くのに時間がかか...

猫背矯正ベルトは、着けている間に肩の位置へ気づくきっかけになります。外した後も普段の作業が楽になるかは、着用中の見た目と分けて考えましょう。使うか迷ったら、同じ作業で「着ける前・着用中・外した後」の首や肩の負担感、腕の動かしやすさ、脇の...

振り向くと首が痛いときは、仕事や家事で物の置き場所や自分の向きを変え、首だけをひねる動作を減らしてみましょう。車や自転車で後方や周囲を十分に確認できないときは、運転を控えてください。痛みが強い、悪化している、日常生活に支障が続く、手や腕...

巻き肩のストレッチを続けても変化がわからないときは、まず「肩の見え方」「腕の上げやすさ」「仕事や家事でのつらさ」のうち、いちばん気になるものを一つ選びましょう。それをストレッチの前と直後、普段の生活に戻ったときに比べると、今のケアを続け...

プランクを始めたばかりで、痛みはないけれどすぐにきつくなる方は、息を続けて姿勢を保てる形で、まず5〜10秒を1セット試してみましょう。床で行う形が難しければ、膝をつくか、安定した台に前腕を置く方法から選びます。 「動画では30秒と言っていたけれ...

「反り腰と、前ももの張りは関係あるのかな」「ストレッチをしているけれど、太ももが前へ張り出して見える」。前ももが気になっても、張る感覚を減らしたいのか、見た目を変えたいのかによって、見るべき点は少し違います。 反り腰に見える姿勢と前ももの...

「反り腰が気になってストレッチを続けているのに、見た目が変わらない」「腹筋運動も始めたけれど、腰のつらさが残っている」。続けてきた分だけ、今の方法でよいのか迷うことがあると思います。 反り腰のケアを続けても変化を感じないときは、まず「何を...

骨盤を立てると腰が反る・痛い、坐骨で座る感覚が分からない方へ。骨盤の動きと腰の反り、上体の傾きの違いを整理し、椅子・足の支え方と小さく動かす練習手順を解説。無理なく座るための調整と当院の施術も紹介します。

「膝を鍛えようと思ってスクワットを始めたのに、かえって膝が痛くなった」「筋力をつけたいけれど、このまま続けても大丈夫なのか不安」そんなお悩みはありませんか？ スクワットで膝が痛くなったときは、痛みを我慢して同じ運動を繰り返さないことが大切...

「以前は普通に正座ができたのに、今は膝が痛くて座れない」「床を掃除しようとしゃがむと膝がつらい」「床に座ったあと、立ち上がるのが大変」。このような膝の悩みから、毎日の家事や和室で過ごす時間に不便を感じていませんか。 正座やしゃがむ動作で膝...