セルフケアの記事– 日常生活・休憩・動作・身体の負担調整 –

横向きで寝ると、下になった肩が押されて痛い。反対側の腕をどこに置いても落ち着かず、肩まわりがつらい。けれど、仰向けではなかなか眠れない。 このような場合は、横向き寝そのものを「悪い寝方」と考えるのではなく、下側の肩にどのように体重がかかっ...

ストレートネック対策として顎引きや首のストレッチを試したあと、「前より首が痛くなった」「違和感が強くなった」ということはありませんか。 そのようなときは、「正しい運動だから我慢して続けた方がいい」「痛いほど効いている」と考えて、同じ運動を...

朝起きた瞬間から首の後ろがつらいと、「枕が合っていないのでは」「ストレートネックだから低い枕の方がいいのでは」と考える方もいると思います。 ストレートネックと言われていても、高い枕・低い枕のどちらかが一律に正解になるわけではありません。枕...

スマホを見ていると、だんだん首の後ろが重くなる。顔を上げたときに首がつらい。画面を高くした方がよいと聞いたけれど、今度は腕や肩が疲れて続かない。 このような場合は、スマホをただ高い位置で持ち続けるのではなく、画面の位置・腕の支え方・同じ姿...

子どもを抱いていると、だんだん腰が反ってきたり、抱っこを終えたあとに腰が張ったり痛くなったりすることがあります。 このとき、「反り腰だから腰が痛い」「骨盤が歪んだから抱っこがつらい」と、一つの理由だけで考える必要はありません。子どもの重さ...

反り腰が気になってプランクを始めたものの、「腰が反る感じがする」「途中から腰が痛くなる」「このまま続けてよいのか分からない」と感じる方は少なくありません。 このようなときは、痛みを我慢して長く続けたり、腰を無理にまっすぐにしようとしたりす...

「整体やマッサージを受けた直後は腰が軽い。でも、仕事や普段の生活に戻ると数日でまたつらくなる」——慢性腰痛では、このような経過を経験する方がいます。 同じような施術を受けても、その後の戻り方は全員同じではありません。身体へ入る負担だけでなく...

ぎっくり腰の発症直後は、「できるだけ動いた方がよい」「安静にした方がよい」のどちらか一方で考える必要はありません。まず医療機関での確認を優先した方がよい症状がないかを確認し、そのうえで強い痛みを無理に我慢せず、できる範囲の日常動作を保つ...

五十肩では、「とにかく動かす」「とにかく安静にする」のどちらか一方が正解ではありません。痛みが強い時期と、痛みが落ち着いて肩の動かしにくさが目立つ時期では、肩への負荷のかけ方を変える必要があります。 痛みを我慢して可動域いっぱいまで動かし...

病院で「腰椎椎間板ヘルニアです」と説明を受けたあと、「できるだけ安静にした方がいいのか」「仕事を続けていいのか」「運動したら悪化しないか」と迷う方は少なくありません。 結論から言うと、ヘルニアだからといって長期間動かずに過ごす必要はありま...