「最近、写真に写る自分の姿勢が気になる」「猫背や反り腰が当たり前になってきた」「肩こり・腰痛・疲れやすさまでセットで増えている」——そんな変化を感じていませんか？
姿勢の乱れは、見た目だけでなく筋肉の使い方の偏りや血流の巡りにも影響し、日常のしんどさにつながることがあります。
墨東メディカル整体院（墨田区／両国と錦糸町の間）では、ただ骨盤を整えるだけではなく、筋肉から姿勢を作り直し、血流が回りやすい体へ導くことを大切にしています。
本所吾妻橋・菊川エリアからもご来院いただいています。
この記事でわかること
- 姿勢矯正が「筋肉から」が大切な理由
- 血流が落ちると姿勢が戻りやすくなるメカニズム
- 猫背・反り腰・巻き肩などタイプ別の考え方
- 初回（90〜120分）の検査・説明・施術の流れ
- 施術後の効果を維持するセルフケアと注意点
目次
「筋肉から変える姿勢矯正」が日常を変える理由
骨盤だけ整えても戻る人が多いのはなぜ？
姿勢矯正というと「骨盤を整える」イメージが強いですが、骨盤は筋肉に支えられて初めて安定します。
もし、固くなった筋肉が骨盤や背骨を引っ張り続けていたり、逆に使えていない筋肉がサボっていたりすると、骨盤を整えても元の“引っ張り合い”に戻りやすいのです。
姿勢と血流はセットで考えると変化が出やすい
筋肉は血流が落ちると回復が追いつかず、硬さが残りやすくなります。硬い筋肉は関節の動きを制限し、動きが減るとさらに血流が落ちる——この循環で姿勢は固定されやすくなります。
だから当院では、姿勢矯正を「形」だけで終わらせず、血流が回りやすい状態＝回復が働きやすい状態まで含めて整えることを重視します。
姿勢が崩れるメカニズム：負荷＞回復が続くとどうなる？
固い筋肉・使えていない筋肉が姿勢を固定する
長時間の座り姿勢、スマホ、片足重心、運動不足。こうした日常の積み重ねで、筋肉には「よく使う」「ほとんど使わない」の偏りが出ます。
- 固くなりやすい：首肩、胸の前、腰の下、太もも前、ふくらはぎ など
- 働きにくくなりやすい：背中、殿筋、体幹の安定筋 など
この偏りが、猫背・反り腰・巻き肩・骨盤の左右差などの土台になることがあります。
血流低下で回復が追いつかず、歪みが定着する
多くの慢性症状の土台として、当院では「負荷＞回復」の状態が続くことを重視しています。
血流が落ちた状態では、筋肉の回復が追いつきにくく、硬さが抜けにくくなります。すると姿勢は“戻りやすい”というより、戻らざるを得ない体の状態になりがちです。
タイプ別：あなたの姿勢はどれに近い？
猫背・巻き肩タイプ
- 肩が前に入り、首が前へ出やすい
- 肩こり・背中の張り・呼吸の浅さが出やすい
- 夕方に目の疲れや頭痛につながることも
このタイプは、胸の前側〜首肩の緊張と、肩甲骨まわりの動きの低下が絡むことが多いです。
反り腰・腰が張るタイプ
- 腰の下が常に張る／立ち続けるとつらい
- 太もも前が張りやすく、お尻が使いにくい
- 腰痛や股関節の詰まり感につながりやすい
骨盤の前傾が固定されると、腰が頑張りすぎる形になりやすいのが特徴です。
左右差・片側に負担が集まるタイプ
- 片側の肩だけ上がる／片側の腰だけ張る
- 歩くと片脚に乗りやすい
- 膝や股関節にも違和感が出やすい
姿勢の左右差は、足首〜股関節〜骨盤〜背骨の連動で起きることが多く、全体のバランス確認が重要になります。
墨東メディカル整体院の考える「姿勢矯正×血流改善」
初回（90〜120分）の検査・説明・施術の流れ
初回は、施術だけでなくカウンセリング・検査・説明まで含めて90〜120分を確保しています。
- ヒアリング：症状、生活（仕事姿勢・睡眠・運動・冷え）
- 姿勢・動作検査：骨盤・胸椎・股関節・肩甲骨の連動と左右差
- 触診：負担が集まる筋肉（トリガーポイントを含む）の確認
- 施術：筋肉・筋膜・関節を状態に合わせて調整
- 再検査：変化を確認し、改善の道筋を共有
- セルフケア提案：続けやすい最小限（まずは1〜2個）に絞る
筋肉・筋膜・関節をどう使い分けるか
当院では、姿勢を「骨格の形」だけで見ません。筋肉の硬さ、筋膜の滑走、関節の動き、呼吸の入りやすさを総合して、優先順位を決めます。
- 硬さが強い：筋肉・筋膜の調整で“動く余白”を作る
- 動きが落ちている：関節の動きを出して、負担の集中を分散
- すぐ戻る：血流・回復習慣（入浴・水分・休息）まで含めて調整
「押す強さ」よりも「整える順番」が大切だと考えています。
施術事例（一般化した例）：姿勢が変わると何が変わる？
30代：巻き肩＋肩こりが軽くなったケース
デスクワーク中心で、巻き肩と肩こりが慢性化していた方。胸の前側の緊張と、肩甲骨の動きの低下が目立ちました。
流れ：胸〜首肩の緊張調整 → 肩甲骨の動き回復 → 呼吸と座り方のリセット。
「肩が前に引っ張られにくい」「夕方のこりが軽い」と感じるケースがあります（体感には個人差があります）。
40代：反り腰＋腰の張りが減ったケース
立ち仕事で腰が張りやすく、反り腰の自覚が強い方。太もも前の張りと殿筋の使いにくさがありました。
流れ：股関節前面〜太もも前の緊張調整 → 殿筋が働きやすい状態づくり → 立ち姿勢のポイント整理。
「腰の下の張りが減る」と感じることがあります。
50代：左右差＋歩きやすさが変わったケース
片側の腰・膝に負担が集まりやすい方。足首〜股関節〜骨盤の連動が崩れ、左右差が目立ちました。
流れ：下半身の連動を整える → 骨盤の左右差を軽減 → 歩行時の体の使い方を確認。
「歩くときの片側だけの負担が減った」と感じることがあります。
セルフケア：姿勢を戻さないための習慣
血流を落とさない「3つの基本」
- こまめに動く：同じ姿勢を続けない（1時間に1回でもOK）
- 入浴：体がゆるむ温度で回復スイッチを入れる
- 水分：一気飲みではなく少量ずつ（制限がある方は主治医優先）
姿勢は「意識」で保つより、血流が回って筋肉が動く状態のほうが維持しやすいです。
表で見る：続けやすいリセット習慣
| 習慣 | ポイント | 目安 |
|---|---|---|
| 深呼吸 | 吐く息を長めに、肩をすくめない | 1〜2分 |
| 肩甲骨を動かす | 寄せるより、上下・回す意識 | 10回程度 |
| 立って伸びる | 反らしすぎず、胸を起こす | 30秒〜 |
| 寝る前の軽いストレッチ | 反動なし・呼吸を止めない | 5〜10分 |
間違いやすいセルフケア・注意点
強く伸ばす・鍛える前に確認したいこと
姿勢を変えようとして、いきなり強い筋トレや、痛みを我慢するストレッチを始めると、逆に緊張が増えることがあります。
- 痛いのに無理に伸ばす（反動をつける）
- 腰が張るのに腹筋を頑張りすぎて反り腰が悪化
- 肩こりが強いのに胸を張り続けて疲れる
しびれが強い／手足に力が入りにくい／発熱／安静時も強い痛み／排尿排便の異常などがある場合は、まず医療機関の受診を優先してください。
よくある質問
Q. 姿勢矯正は何回くらいで変わりますか？
A. 状態と生活負荷によります。まずは「動きやすさ」や「楽な姿勢が増える」変化から出る方が多く、見た目の変化は積み重ねで安定していくことが多いです。
Q. 骨盤矯正は痛いですか？
A. 無理な強い矯正は行いません。状態に合わせて刺激量を調整します。
Q. 家で何をすればいいですか？
A. まずは「血流を落とさない」こと。入浴・水分・こまめに動く習慣を土台に、必要最小限のセルフケアから始めるのがおすすめです。
まとめ：姿勢と血流を整えて日常を変える
姿勢の乱れは、骨盤や背骨の形だけでなく、筋肉の偏りと血流（回復環境）が深く関わります。だからこそ、筋肉から整え、血流が回りやすい状態を作ることで、姿勢は“維持しやすい方向”へ進みやすくなります。
両国・錦糸町・本所吾妻橋・菊川エリアで、姿勢や体のしんどさにお悩みの方は、まずは原因の整理から始めてみてください。
ご予約・ご相談のご案内
墨東メディカル整体院では、初回にしっかり時間を取り、検査と説明を行ったうえで施術を進めます。
「姿勢を整えたいけど何から始めればいいかわからない」「肩こり・腰痛・疲れやすさもまとめて見直したい」そんな段階でも大丈夫です。
お電話・LINEからお気軽にご相談ください。
この記事を書いた人
- 国家資格：柔道整復師
- 業界歴：20年
- 治療観：多くの慢性症状は「負荷＞回復」の蓄積から。回復が働く土台づくりを重視。
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が強い場合や不安がある場合は医療機関へご相談ください。