姿勢・骨盤– category –

子どもを抱いていると、だんだん腰が反ってきたり、抱っこを終えたあとに腰が張ったり痛くなったりすることがあります。 このとき、「反り腰だから腰が痛い」「骨盤が歪んだから抱っこがつらい」と、一つの理由だけで考える必要はありません。子どもの重さ...

反り腰とぽっこりお腹は同じものではありませんが、姿勢によってお腹が前へ出て見えることはあります。骨盤の傾きや胸郭との位置関係、腰椎のカーブ、腹部の支え方などが変わると、体重や体脂肪量が同じでも身体の輪郭が違って見えることがあります。 その...

プランクで腰が痛いときは、痛む姿勢のまま決めた時間まで我慢せず、いったん中止しましょう。そのうえで、いつ痛んだかを分け、保持時間・支え方・身体の位置・呼吸を見直します。 「反り腰を何とかしたくて始めたのに、腰が反る」「途中から腰にばかり力...

反り腰が気になっていて、「仰向けになると腰が浮く感じがする」「脚を伸ばして寝ると腰が張る」「仰向けでは落ち着かず、どの姿勢で寝ればよいのか分からない」と悩んでいませんか。 反り腰が気になるからといって、仰向けで寝てはいけないわけではありま...

デスクワークをしていると、背中が丸くなり、肩が前へ入り、腰の反りまで気になる。「姿勢を正そう」と背筋を伸ばしても、しばらく仕事をするとまた元へ戻ってしまう。このような悩みは珍しくありません。 猫背・巻き肩・反り腰は、同じ姿勢を表す言葉では...

肩こりと腰痛が同時に続き、さらに身体まで疲れやすい。このような状態でも、肩・腰・疲れやすさのすべてに一つの原因があるとは限りません。 ただし、同じ姿勢や身体の使い方を長く続けることで、首肩と腰の両方へ負担が集中しているケースはあります。身...

「鏡を見ると腰の高さが左右で違う」「座るといつも片側へ傾く」「立っていると片方の脚へ体重をかけてしまう」。このようなとき、自分の骨盤が歪んでいるのではないかと気になる方は少なくありません。 骨盤まわりの左右差は、立ち方・座り方・左右への体...

呼吸が浅く感じる原因は一つではありません。ただし、長時間の前かがみ姿勢や胸まわりの動きにくさが続き、胸郭・肩甲帯・背中が動かしにくくなっている場合は、深く息を吸いにくいと感じることがあります。 特に、デスクワークのあとに「胸が開きにくい」...

姿勢を良くしようとして、胸を張る、肩甲骨を寄せる、あごを引く、お腹に力を入れる。このように意識すると、一時的には背筋が伸びて見えます。 しかし、首や肩、背中、腰に力を入れ続けなければ保てない姿勢は、身体にとって楽な姿勢とはいえません。 こ...

「反り腰だと思っているけれど、本当に骨盤が前へ傾いているのか」「お腹や骨盤を前へ出して立っている姿勢も、同じ反り腰なのか」と疑問に感じる方は少なくありません。 結論からいうと、反り腰に見える人が全員同じ姿勢をしているわけではありません。骨...