デスクワークと身体の負担の記事– 座り姿勢・首肩・腰・休憩設計 –

慢性腰痛が続いていると、「姿勢が悪いからではないか」「反り腰を直さないといけないのでは」と考えることがあります。 しかし、慢性腰痛は一つの姿勢だけで説明できるものではありません。同じように座っていても、短時間なら気にならないのに、仕事で何...

デスクワークをしていると、背中が丸くなり、肩が前へ入り、腰の反りまで気になる。「姿勢を正そう」と背筋を伸ばしても、しばらく仕事をするとまた元へ戻ってしまう。このような悩みは珍しくありません。 猫背・巻き肩・反り腰は、同じ姿勢を表す言葉では...

デスクワークで肩が重くなり、鏡を見ると肩が前へ入っている。このような状態では、つい「巻き肩を直せば肩こりも良くなる」と考えがちです。 しかし、肩の見た目だけで負担の理由は決まりません。確認したいのは、マウスやキーボードへ腕をどのくらい伸ば...

デスクワークを続けていると、肩甲骨の内側や背中が張る、重くなる、痛くなる。そんなとき「猫背だから」「背中の筋肉が硬いから」と考える方は少なくありません。 しかし、デスクワーク中の肩甲骨内側・背中のつらさは、一つの姿勢や一つの筋肉だけで原因...

長時間座ったあと、椅子から立ち上がろうとした瞬間に腰が痛む。立つことはできても腰がすぐに伸びない。歩き始めの数歩だけつらく、少し動くと楽になる。 このような腰痛では、「座り方が悪いから」「骨盤が歪んでいるから」だけで原因を決めることはでき...

ストレートネック・猫背・巻き肩は、同じものではありません。ただし、長時間のデスクワークでは、画面や手元を見るために頭部が前へ移動し、胸郭が丸まり、腕を身体の前で使うことで肩も前方へ位置しやすくなるため、複数の姿勢特徴が同時に見られること...

朝はそれほど気にならないのに、仕事を続けていると午後から肩が重くなり、夕方には肩を回したくなるほどガチガチになる。このような肩こりでは、肩の硬さや姿勢の形だけを見るのではなく、一日の中でいつ症状が始まり、どの作業を続けたあとに強くなり、...

デスクワークで腰がつらくなると、「姿勢が悪いから」「猫背だから」「骨盤が後ろへ倒れているから」と考えがちです。 しかし、腰痛は見た目の姿勢だけで原因を決めることはできません。同じ猫背に見える座り方でも腰が痛くない人はいますし、背筋を伸ばし...

長時間パソコン作業をしていると、最初は平気なのに、午後になるほど首の付け根が重くなったり、気づくと頭が画面へ近づいていたりすることがあります。 このような場合は、いきなり「背筋を伸ばす」「頭を後ろへ引く」ことから始めません。まず確認したい...

仕事や家事で首・肩・腰などがつらくなるときは、「姿勢が悪いから」と一つに決めるより、どの作業をどのくらい続けたときに症状が増えるのかを確認することが大切です。 デスクワークでは長時間の座位や画面・腕の位置、立ち仕事では立ち続ける時間や荷重...