墨田区（両国・錦糸町）で姿勢と肩こりに悩む方へ｜筋肉×姿勢×血流で“根本ケア”を目指す整体

「このまま肩こりと姿勢の崩れが続いたら…」と不安なあなたへ

肩こりが当たり前になっている。

背中が丸くなり、写真を見ると猫背が気になる。

夕方になると首が重く、頭までズーンとして集中できない。

「年齢のせいかな」「仕事だから仕方ない」と思いつつ、ふと“この先も同じ体で過ごすのか”と不安になる方は少なくありません。

姿勢の崩れや肩こりは、単なる“コリ”ではなく、日々の負担が積み重なって回復力が追いつかない状態（負荷＞回復）のサインとして現れることがあります。だからこそ、湿布や揉みほぐしだけで一時的にラクになっても、すぐ戻ってしまう…という流れに陥りやすいのです。

この記事では、墨田区（両国・錦糸町）で整体を探している方に向けて、姿勢と肩こりを“根本ケア”として考える視点を、できるだけわかりやすく整理します。

この記事でわかること

• 肩こり・猫背・巻き肩が「戻りやすい」理由
• 姿勢と肩こりの背景にある、筋肉・関節・血流（回復力）の考え方
• よくある症状タイプと、進行のサイン
• 整体でできること／やりがちな落とし穴
• 今日からできるセルフケアと、Q&A

肩こりの本当の原因は“肩”だけじゃない

肩こりは「肩の筋肉が硬いから」と説明されがちですが、実際には肩が硬くなる“理由”が別にあることが多いです。

たとえば、デスクワークで頭が前に出る、背中が丸まる、肋骨が動かない、骨盤が崩れて座り姿勢が固定される――こうした“姿勢のクセ”が続くと、首〜肩の筋肉は休めないまま働き続ける状態になります。

姿勢のクセが、筋肉の疲労を固定化する

猫背・巻き肩では、胸側（前側）が縮み、背中側は引っ張られながら支え続けます。すると肩甲骨が動きづらくなり、腕を動かすたびに首肩が代わりに頑張る“代償”が起きます。

この代償が長引くと、いわゆるトリガーポイント（押すと痛い芯のようなコリ）ができやすく、首・肩だけでなく、頭痛や背中の痛みとして広がることもあります。

血流（回復力）が落ちると、コリは“居座る”

同じ負担でも、回復できる体なら翌日には軽くなります。ところが、

• 長時間同じ姿勢
• 運動不足
• 睡眠不足
• ストレスで力が抜けない

が重なると、筋肉の疲労が抜けにくくなり、コリが“居座る”状態になります。

つまり、肩こりは筋肉の問題であると同時に、血流・回復力の問題でもある、ということです。

呼吸が浅い・眠りが浅い人ほど戻りやすい理由

呼吸が浅いと、首肩の補助筋を使いやすくなり、リラックスしにくい状態が続きます。眠りが浅いと回復が追いつかず、翌日の筋緊張も抜けにくい。

「整体に行った日はラクだけど、すぐ戻る」方ほど、体の使い方だけでなく回復の土台（睡眠・呼吸・血流）も一緒に整える必要があります。

よくある症状のタイプ分け（猫背・巻き肩・首こり…）

墨田区（両国・錦糸町）周辺でも、仕事・家事・育児で忙しい方ほど「似たパターン」で悩みが重なりやすい印象があります。

代表的な歪みパターン

• 猫背・巻き肩：胸が閉じて肩が前へ。首肩の緊張、背中の痛み、呼吸の浅さ
• ストレートネック傾向：頭が前に出て首が支え続ける。首こり、目の疲れ、頭痛
• 骨盤の崩れ（座り方のクセ）：背中が丸まりやすい／反り腰になりやすい。腰の張り、背部痛
• 筋膜・筋肉の癒着/硬さ：同じ姿勢が続き、動く場所が偏る。慢性化しやすい

進行のサイン（軽度→中等度→重度）

• 軽度：違和感、だるさ、夕方だけ張る
• 中等度：痛みが明確、動かしにくい、寝ても抜けない
• 重度：しびれ、強い頭痛、吐き気、腕のだるさ、日常動作に支障

強いしびれ・筋力低下・夜間に増悪し続ける痛みなどがある場合は、整体より先に医療機関での評価が必要なこともあります（後半Q&Aにも記載します）。

根本ケアの全体像｜筋肉×姿勢×血流で整える

墨東メディカル整体院では、患部だけを“揉む”のではなく、筋肉の疲労と姿勢バランス、そして血流（回復力）の3点から、戻りにくい体づくりを目指します。

「コリを取る」より先にやるべきこと

肩こりが強い人ほど、実は「肩を休ませる条件」が足りていません。そこでまず、

• どの姿勢で負担が集中しているか
• どこが動かず、どこが代償しているか
• 回復を邪魔している要素（睡眠・呼吸・緊張）が何か

を整理します。原因が分かると、「なぜ戻るのか」が見えてきます。

施術とセルフケアがセットで効く理由

整体でいったん整っても、日常で同じ姿勢が続けば戻ります。逆に、日常が変わらなくても、体が整いやすい方向に導ければ戻りにくくなります。

だからこそ、当院では施術→再チェック→セルフケアまでをセットで行い、「家で何をすればいいか」を明確にします。

痛みが強い人ほど“刺激量”が大事

強い刺激で一時的に軽くなっても、体が防御反応で固まってしまうケースがあります。特に慢性の肩こりや背部痛は、刺激量を間違えると逆効果になりやすい。

状態に合わせて、必要なところに必要なだけ。これが根本ケアを進めるうえで重要です。

施術の流れ｜検査→説明→施術→再チェック

初回の進め方（90〜120分）

初回は、カウンセリング・検査・説明のうえで施術を行い、最後に体の変化を一緒に確認します。

• 生活背景（仕事姿勢・睡眠・運動・ストレス）
• 姿勢の特徴（猫背・巻き肩・骨盤の崩れ）
• 可動域（肩甲骨・胸郭・首・股関節などの連動）
• 痛みやコリのポイント（筋肉の疲労・トリガーポイント）
• 施術→再チェック→セルフケア提案

重点的に見るポイント

• 肩甲骨：動きが止まっていないか／首肩が代償していないか
• 胸郭（肋骨）：呼吸の動きが出ているか／背中が固まっていないか
• 骨盤〜背骨：座り方の癖で負担が偏っていないか
• 筋肉の疲労：頑張り続けている筋と、サボっている筋の差

通院の目安

目安は状態と生活負担で変わります。

• 中等度以上（寝ても抜けない）：最初は週1前後で流れを作り、落ち着いたら間隔調整
• 軽度（夕方だけ）：姿勢とセルフケア中心に、月1〜などでメンテナンス

「良くなったら終わり」ではなく、戻りにくい生活の形まで落とし込むことが狙いです。

体験談風・よくある相談例（一般化したケース）

デスクワークで首肩が限界の方

30〜50代のデスクワーカーに多いのが、「首が前に出て、肩が内に巻き込み、背中が固まる」タイプです。夕方に頭痛が出たり、目の疲れが強い方もいます。

このケースでは、肩だけをほぐすより、肩甲骨と胸郭の連動を取り戻し、座り姿勢の“固定”を解除していくと、戻りにくさが出やすくなります。

家事・介護で背中まで張る方

抱っこ、前かがみ、台所作業などが続くと、背中の筋肉がずっと働きっぱなしになります。「肩こり＋背中の痛み＋腰の張り」がセットのことも多いです。

負担が集中している筋肉をゆるめるだけでなく、骨盤から上の支え方を整えることで、日常動作そのものがラクになっていきます。

“姿勢が悪い”と言われ続けた方

学生の頃から猫背、写真が苦手、肩が上がる癖がある…という方は、姿勢が“クセ”として固まっています。ここは一気に正そうとせず、

• まず動く場所を増やす
• 次に支え方を作る
• 最後に日常で定着させる

の順に進めると、体が納得しやすいです。

誤った対処法と、よくある落とし穴

• 「年齢のせい」で放置：軽度のうちに整えるほど、戻りにくくなります
• 強押し・強揉みの繰り返し：その場はラクでも、防御反応で固まる人がいます
• 自己流ストレッチのやり過ぎ：動かす場所を間違えると悪化することがあります
• 肩だけの対処：姿勢と生活が変わらないと、戻る確率が上がります

長期的に体が変わる習慣の作り方

呼吸と睡眠の質を上げる

回復力を上げるうえで、睡眠は最重要です。寝る直前までスマホ、肩に力が入ったまま就寝、浅い呼吸が続く――こうした状態は、翌日の肩こりを作ります。

まずは「眠れる体」に寄せる。これが根本ケアの土台になります。

セルフケアと専門家の二人三脚

セルフケアは“量”より“方向”です。たった1分でも、正しい方向に積み重ねれば変わります。整体で方向を揃え、家で定着させる。この二人三脚が一番効率的です。

表：よくある悩みタイプと推奨アプローチ

Q&A｜姿勢矯正・肩こり整体のよくある質問

今すぐ始められるセルフケア（3分版）

①1時間に1回、胸を開いて深呼吸3回

肩を後ろに引くより先に、胸の前を“ふわっ”と開いて鼻から吸い、長めに吐きます。首肩の力が抜けやすくなります。

②壁立ち30秒で“今の姿勢”を知る

かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけ、きつい場所がどこかを確認。無理に押し付けず、「どこが浮くか」を観察するだけでOKです。

③寝る前は“肩を下げる”意識だけ

肩を回して頑張るより、「肩をすとんと下げる」意識でゆっくり呼吸。眠りが浅い人ほど効果が出やすいです。

まとめ｜“戻る体”から“整いやすい体”へ

肩こりや姿勢の崩れは、肩だけの問題ではなく、

• 姿勢の固定化（動く場所が減る）
• 筋肉の疲労の偏り（代償が増える）
• 血流・睡眠・呼吸（回復力）が追いつかない

といった条件が重なって起きやすい不調です。

大切なのは、「その場のコリ取り」ではなく、戻りにくい条件を作ること。整体はそのための一つの手段です。

墨東メディカル整体院のご案内

墨東メディカル整体院は、墨田区の両国と錦糸町の間にある、症状改善型の整体院です。本所吾妻橋・菊川エリアからもご相談をいただいています。

国家資格（柔道整復師）・業界歴20年の経験を土台に、患部だけでなく筋肉×姿勢×血流の視点から、回復力が働きやすい状態づくりを目指します。

• 初回は90〜120分：カウンセリング・検査・説明＋施術まで丁寧に
• 土日祝も対応（通いやすさを重視）
• 強い刺激に頼らず、状態に合わせた施術方針

「肩こりが当たり前になっている」「猫背や巻き肩をどうにかしたい」など、まずは状況の整理からでも構いません。お電話またはLINEでご相談ください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としています。強いしびれ、筋力低下、外傷後の急な痛み・可動域低下、発熱や腫れなどがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。