こんにちは。
今回は多くの方が悩まれている「外反母趾（がいはんぼし）」について、
整体の視点からもわかりやすくお話ししていきます。
外反母趾というと「足の親指が曲がって痛い」というイメージがありますが、
実はそれだけでなく、体のバランスや歩き方にも深く関係しているんです。
外反母趾ってどんな症状？
まず「外反母趾」とは、
足の親指（母趾）が小指の方向に“くの字”に曲がり、
その付け根が内側に飛び出してくる状態をいいます。
この“出っ張り”の部分に靴が当たって痛みが出たり、
赤く腫れたりするのが特徴です。
重度になると、親指が人差し指の下にもぐり込んでしまったり、
歩くたびに痛みが走るケースもあります。
外反母趾の進行度は、レントゲンで角度（外反母趾角）を測ると分かります。
15度以上で「外反母趾」と診断され、
20度を超えると中等度、40度以上では重度とされています。
なぜ外反母趾になるの？
外反母趾の原因はひとつではありません。
よく言われるのは「ヒールの高い靴」や「幅の狭い靴」ですが、
実際はそれだけではないんです。
主な原因をざっくりまとめると…
・足の横アーチ（足の横幅のカーブ）が崩れている
・扁平足や開帳足になっている
・母趾を外に開く筋肉が弱っている
・靴が合っていない
・遺伝や家族性の要素がある
・体重や歩き方のクセで片足に負担がかかっている
つまり、「足の構造と使い方」の両方に原因があるということです。
日本整形外科学会の資料によると、
女性や中高年に多いのは、靴の影響に加えて筋力・靭帯の低下が関係しているそうです。
（参考：日本整形外科学会 公開情報ページ）
外反母趾になる人の特徴
「自分は大丈夫かな？」と思う方は、次のような特徴があるかチェックしてみてください。
- 足の指があまり動かない・力が入らない
- 長時間立ち仕事をしている
- スニーカーよりパンプスを履くことが多い
- 足裏のタコや魚の目が増えた
- 最近、足幅が広がった気がする
どれかに当てはまる場合、
すでに足のアーチが少しずつ崩れはじめているかもしれません。
外反母趾が進むとどうなる？
最初は軽い痛みや違和感程度でも、
放っておくとだんだん変形が進んでいきます。
中には、「見た目が気になる」「靴が履けない」という方も多く、
変形が強くなると歩行バランスが崩れ、膝や腰への負担にもつながるんです。
研究によると、外反母趾がある人は歩行時の足圧バランスが乱れやすく、
膝痛・腰痛を併発しやすい傾向があると報告されています（理学療法科学誌, 2011）。
整形外科での治療と自分でできるケア
外反母趾の治療法は、大きく2つに分かれます。
- 保存療法（手術をしない方法）
- 手術療法
軽度～中等度の段階なら、ほとんどの方は保存療法で十分です。
自分でできる対策
- つま先が広く、ヒールの低い靴を選ぶ
- インソール（足底板）でアーチを支える
- 足指を動かす
- 歩行を見直す
足指の筋肉（母趾外転筋など）を鍛えることで、
変形の進行を抑える効果があることも研究で分かっています。
（参考：日本理学療法士協会 学会誌）
ですがサポーターや自分での対策は、なかなかうまくいかず困っている方がほとんどなのが現状です。
整体でできる「外反母趾」へのアプローチ
整体で行う外反母趾のケアは、
骨をボキボキ動かすようなものではなく、
「足のアーチを整えて正しい重心に戻す」という考え方が中心です。
主な施術の流れ
- 足裏〜ふくらはぎの柔軟性アップ
- 中足骨や足関節のアライメント調整
- 関節の可動域改善
- 足底筋群・母趾外転筋などのトレーニング指導
- 正しい歩行の練習（重心移動の改善）
痛みの軽減や、靴の当たりの改善を目指すのはもちろん、
「再発しにくい足」をつくるのが目的です。
放っておかないで！早めの対策が大事です！
外反母趾は進行性の症状です。
つまり、放っておくと少しずつ悪化していく可能性があります。
早めに靴や歩き方を見直してあげることで、
進行を止めることも十分可能です。
「ちょっと親指が曲がってきたかも？」と感じたら、
それが“最初のサイン”かもしれません。
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参考サイト・文献
日本整形外科学会：外反母趾について
厚生労働省 e-ヘルスネット：足の健康管理
J-STAGE：足部アーチと外反母趾角の関係性
日本理学療法士協会 学会誌：足部筋力と変形予防
Doctorbook：外反母趾の治療法と手術適応