墨田区（本所吾妻橋・菊川）で整体を探すなら｜姿勢×筋肉×血流で“回復力”から整えるボディケア

「その場しのぎ」を卒業したいあなたへ｜ボディケアは“回復力”から変わります

肩こりや腰痛が、いつの間にか「日常の一部」になっていませんか？

マッサージに行うと一時的にラクになるのに、数日で戻る。ストレッチを頑張っても、気づけば猫背。仕事や家事が忙しいほど、体のことは後回しになりがちです。

でも本当は、体がつらいのはあなたの努力不足ではありません。多くの慢性的な不調は、負担（負荷）と回復（回復力）のバランスが崩れたときに起きやすくなります。

たとえば、長時間のデスクワーク、スマホ、運動不足、睡眠不足、ストレス。これらはすべて、体にとって「負担」です。負担が増えるほど、本来は回復が必要になりますが、回復が追いつかない状態（負荷＞回復）が続くと、体は“守りのモード”に入りやすくなります。

守りのモードでは、筋肉は緊張し、姿勢は固まり、血流は落ちやすくなり、結果としてコリや痛みが“居座る”状態になりやすいのです。

墨東メディカル整体院では、筋肉×姿勢×血流（回復力）をセットで整え、「その場だけ」ではなく、戻りにくい体づくりを目指します。

この記事でわかること

• なぜ不調が“戻る”のか（筋肉・姿勢・血流の連鎖）
• 肩こり・腰痛・猫背・背中の痛み・だるさの共通点
• タイプ別の原因と、放置で起きやすい悪循環
• 整体でできること／やりがちな失敗例
• 自宅でできる3分ケアと、よくある質問（Q&A）

不調の根っこは「筋肉の疲労」と「姿勢の固定化」

慢性的な不調の多くは、いきなり強い痛みから始まるというより、じわじわと積み重なって形になります。

その中心にあるのが、次の3つの連鎖です。

• 筋肉が休めない（疲労が抜けない）
• 姿勢が固まる（動きが減る）
• 血流が落ちる（回復が遅れる）

この3つは、どれか1つだけが原因というより、互いに影響し合って「戻りやすい状態」を作ります。

筋肉は“硬い”というより“休めない”

肩こりや腰の張りは「筋肉が硬いから」と言われがちです。もちろん硬さ自体はありますが、重要なのはなぜ硬い状態が続くのかです。

たとえば頭が前に出る姿勢では、首の後ろ側の筋肉は常に“頭を支える係”。巻き肩では、肩甲骨周辺の筋肉が常に“腕を支える係”。骨盤が崩れた座り方では、腰回りが常に“姿勢を保つ係”。

こうした「支える係」が固定されると、筋肉は働き続けます。働き続ける筋肉は、休むタイミングが減り、血流も落ちやすく、疲労が抜けにくくなります。その結果、押すと痛い芯のようなコリ（トリガーポイント様の圧痛）や、動かすと突っ張る感じが出やすくなります。

姿勢が固まると、負担が一部に集中する

姿勢の問題は「見た目」だけではありません。動くはずの場所が動かなくなると、別の場所が代わりに頑張ります。これを代償（かばい）と言います。

例を出すと、

• 肩甲骨が動かない → 首肩が頑張る
• 胸郭（肋骨）が硬い → 呼吸が浅くなり、首肩が緊張しやすい
• 股関節が硬い → 腰が代わりに動いて張りやすい
• 骨盤が崩れる → 背中が丸まり、背部痛や猫背が定着しやすい

この代償が長く続くほど、負担は“一部に集中”し、慢性化しやすくなります。

血流が落ちると回復が遅れ、コリが居座る

不調が戻る最大の理由は、実は「負担」だけではなく、回復が追いつかないことです。

血流は、酸素や栄養を運ぶだけでなく、疲労が抜けていく“回復の土台”です。長時間同じ姿勢が続くと、筋肉はポンプの働きが弱くなり、循環が落ちやすくなります。さらに睡眠不足やストレスが重なると、体は緊張しやすくなり、回復が後回しになりがちです。

だから「ほぐしても戻る」方は、ほぐすこと自体が間違いというより、戻る条件（姿勢の固定・血流低下・休めない筋肉）が残ったままになっていることが多いのです。

“見えない不調”はこうして始まる（呼吸・睡眠・緊張）

最近特に増えているのが、痛みより先に、だるさ・眠りの浅さ・疲れやすさが前に出るパターンです。

これは、体が「回復不足」を起こしているときに出やすいサインでもあります。痛みは、体の“赤信号”として遅れて出ることもあります。

呼吸が浅い人ほど首肩が頑張りすぎる

呼吸は、肺だけの話ではなく、胸郭（肋骨）や背骨、横隔膜、腹部の動きが連動して成り立っています。ところが猫背や巻き肩で胸が閉じると、肋骨が動きにくくなり、呼吸が浅くなりやすい。

浅い呼吸が続くと、首や胸の上部の筋肉を“補助的に”使いやすくなります。すると肩が上がり、首が詰まり、さらに猫背が定着する……という循環が起きやすくなります。

「深呼吸しようとしても入りにくい」「吸うと肩が上がる」方は、呼吸の問題というより、姿勢と動きの問題が背景にあるケースが多いです。

眠りが浅い＝回復が追いつかない

回復の主役は睡眠です。睡眠が浅いと、筋肉の緊張が抜けにくく、痛みの感じ方も敏感になりやすい傾向があります。

また、寝ている間に回復が進まないと、翌日の姿勢も崩れやすい。崩れた姿勢で1日を過ごすと負担が増え、さらに睡眠の質が落ちる……この悪循環が慢性化の正体になりがちです。

ストレスと自律神経が“姿勢”に表れる理由

ストレスがあると、体は無意識に“身構える”方向に働きます。顎が上がる、肩がすくむ、呼吸が浅くなる、背中が丸まる。これらは気合いの問題ではなく、体の反応として起きます。

だからこそ、姿勢改善は「姿勢を意識して頑張る」だけでは続きません。緊張が抜け、呼吸が入り、回復が追いつく状態を作ることが、結果的に姿勢を変えやすくします。

墨東メディカル整体院の考え方｜筋肉×姿勢×血流で整える

当院は、リラクゼーション目的の“その場しのぎ”ではなく、症状改善を目的に原因を整理して、戻りにくい体へ導くことを重視します。

まず“原因の地図”を作る（検査と説明）

同じ肩こりでも、原因は人によって違います。だから最初に「どこが悪いか」ではなく、

• どの姿勢で負担が集中しているか
• どこが動かず、どこが代償しているか
• 回復を邪魔している条件（睡眠・呼吸・緊張）は何か

を整理します。これが“原因の地図”です。地図ができると、施術もセルフケアも迷いが減り、結果が出やすくなります。

施術＋セルフケアで「戻る条件」を減らす

整体で整えても、日常の負担が同じなら戻りやすい。一方で、日常がすぐに変えられなくても、体が“整いやすい状態”へ導ければ戻りにくくなります。

そのため当院では、施術後に再チェックを行い、「何が変わったか」「何を続ければ良いか」を具体的にお伝えします。セルフケアは量より方向。忙しい方ほど、短時間で効率よく続くものが重要です。

刺激は強ければ良いわけではない

強い刺激で一時的に軽くなることはあります。ただし慢性の不調ほど、体は“守り”が強く、強刺激が逆に緊張を増やすケースがあります。

当院では、状態に合わせた刺激量で、必要な場所に必要なだけ。結果として、回復が進みやすい状態を作ることを大切にします。

「患部だけ」ではなく“つながり”を見る理由

肩こりでも、肩だけが原因とは限りません。胸郭・背骨・骨盤・股関節など、全身のつながりで負担が偏ります。

だから「患部だけほぐす」よりも、動く場所を増やし、負担が分散する体を作った方が、戻りにくい結果に繋がりやすいのです。

よくある症状とタイプ別の根本原因

ここからは、「自分はどのタイプに近いか」をイメージしやすいように、代表的なパターンを整理します。複数当てはまる方も多いので、“一番強いタイプ”を起点に考えてみてください。

肩こり・首こりタイプ

多いのは「頭が前に出る」「肩が内に巻く」姿勢。首の後ろや肩上部の筋肉が、頭と腕を支え続けます。

このタイプは、

• 夕方に悪化しやすい
• 目の疲れ・頭痛がセットになりやすい
• 寝ても抜けず、朝から重い日が増える

という特徴が出やすいです。肩だけを揉んでも戻る場合は、肩甲骨や胸郭の動き不足、座り姿勢の固定化が背景にあることが多いです。

腰痛・骨盤の崩れタイプ

座り姿勢で骨盤が崩れると、腰回りがずっと踏ん張り役になります。股関節が硬い方ほど、腰が代わりに動きやすく、張りや痛みが出やすい傾向があります。

このタイプは、

• 長く座ると重い
• 立ち上がりが固い
• 反り腰や猫背が混在しやすい

などが起こりやすいです。腰の問題でも、骨盤・股関節・背中の連動が鍵になります。

猫背・巻き肩・背部痛タイプ

胸側（前側）が縮み、背中側が引っ張られながら支える状態が続くと、背中が張りやすくなります。背部痛は「背中の筋肉が弱いから」ではなく、背中が支え続けているから起きることが多いです。

このタイプは、呼吸が浅くなりやすく、疲れやすさとも繋がりやすいのが特徴。姿勢を頑張って正そうとすると、かえって腰を反らせて首肩が緊張する方もいるので、順番が大切です。

だるさ・疲れが抜けないタイプ

痛みよりも先に「回復しない」「朝が重い」「集中できない」「眠りが浅い」が前に出るタイプ。体が常に緊張し、呼吸も浅くなりやすい傾向があります。

このタイプは、体のどこか1点を強く触るより、回復が進む土台（呼吸・睡眠・循環）を作り、姿勢の固定をほどいていく方が結果に繋がりやすいです。

施術の手順｜検査→調整→再チェック→定着

初回の流れ（90〜120分）

初回は、カウンセリング・検査・説明のうえで施術を行い、最後に体の変化を一緒に確認します。

• 受付・カウンセリング（仕事姿勢、睡眠、運動、ストレスなど）
• 姿勢・動作・可動域のチェック（肩甲骨、胸郭、骨盤、股関節など）
• 原因の説明（なぜ戻るのか／どこを変えるか）
• 施術（筋肉・筋膜の調整＋姿勢バランスの再構築）
• 再チェック＋セルフケア提案（短時間でも続く内容）

施術手順表（なぜ効くか）

通院の目安（戻り方を弱める設計）

通院頻度は「痛みの強さ」だけでなく、「生活負担（戻る条件）の強さ」で決まります。

• 中等度以上（寝ても抜けない／戻りが早い）：まずは週1前後で“戻り方を弱める土台”を作り、落ち着いたら間隔を伸ばす
• 軽度（夕方だけ／たまに出る）：セルフケア中心に、2〜4週に1回などで状態の点検・調整

目標は「痛みゼロ」だけではなく、ラクな日が増えること、そして崩れても戻れることです。

よくある改善ストーリー（一般化した事例）

ケース1：デスクワークで首肩が限界（40代・女性）

夕方になると首が重く、肩が上がりっぱなし。猫背と巻き肩が強く、呼吸も浅い。肩だけを揉むと一時的にラクでも、翌日には戻る状態。

まず、肩甲骨と胸郭の動きを取り戻し、首肩の“支え役”を減らす調整を実施。自宅では「1時間に1回、胸を開いて呼吸3回」を継続。数週間で“戻り方”が弱まり、仕事の集中が続きやすくなる。

ケース2：腰の張りと疲れやすさ（50代・男性）

座り姿勢で骨盤が崩れ、腰が常に踏ん張り役。睡眠の質も落ち、疲れが抜けない。腰だけのケアでは改善が鈍い。

骨盤〜股関節の連動を整え、腰の代償を減らす方向で調整。あわせて就寝前の“吐く呼吸”を短時間導入。体の回復が追いつき始め、朝の重さが軽くなる。

ケース3：背中の痛みと猫背が気になる（30代・男性）

背中が張って呼吸が浅く、姿勢を正そうとすると腰を反らせて首肩がつらい。運動はしたいが、体が固くて続かない。

胸郭の動きと背骨の連動を整え、肩甲骨が動く余白を作る調整を実施。最初は「運動」より「動ける下地」を作り、短時間のセルフケアから開始。結果として運動が続けやすくなり、背中の張りが出にくくなる。

よくある失敗例と注意点（やりがち落とし穴）

• 「一時的にラク」だけを追う：根本条件（姿勢の固定・回復不足）が変わらず戻りやすい
• 強押し・強揉みの繰り返し：防御反応で固まり、緊張が増える人がいる
• 自己流ストレッチのやり過ぎ：動かす場所を間違えると痛みが増えることがある
• 痛みのサインを放置：軽度のうちほど体は変わりやすい

また、次のような場合は整体より先に医療機関での評価をおすすめします。

• しびれが強い／筋力低下がある
• 外傷後（転倒・事故など）に痛みが急に出た
• 発熱や腫れ、夜間に増悪し続ける痛みがある

“疲れにくい体”を作る日常習慣

長く元気に動ける体の秘訣は、「土台（姿勢）」と「回復（血流・睡眠）」の両立です。ここは“意識の根性”ではなく、“仕組み”で作る方が続きます。

「完璧な姿勢」より「戻れる仕組み」

完璧な姿勢を1日中保つのは、現実的ではありません。大切なのは、崩れたときに戻れること。

具体的には、

• 1時間に1回立つ（30秒でもOK）
• 胸を開いて呼吸を入れる（3回でOK）
• 肩を下げる（力を抜く合図）

この“戻る動作”を決めておくと、姿勢は自然に整いやすくなります。

デスクワーク環境の整え方（最小コスト版）

• 画面の高さ：目線が下がりすぎない（首が前に出るのを減らす）
• 肘の位置：肩がすくまない高さ（机が高い人は肘下にクッションでもOK）
• 足裏：足が浮くなら足台代わりに雑誌でもOK（骨盤が崩れにくい）
• 背もたれ：腰を反らせすぎず、背すじを“長く”する意識

環境を少し整えるだけで、筋肉の“支え役”が減り、回復が追いつきやすくなります。

入浴・睡眠・食事の“回復の土台”

回復の土台は睡眠です。眠りが浅い方は、寝る直前のスマホや、考え事で呼吸が浅いまま就寝しているケースが多いです。

• 就寝前は“吐く呼吸”を3分（吐く長さを少し長めに）
• 可能なら入浴で体温を上げてから寝る
• 夜遅いカフェイン・過度な飲酒は回復を邪魔しやすい

整体と合わせて回復の土台を整えると、体は変化を定着しやすくなります。

自宅ケア｜3分でできる姿勢＆呼吸メニュー（忙しい人向け）

1）椅子に浅く座り、背すじを“長く”する（30秒）

胸を張るのではなく、頭頂が上に引かれるイメージで背すじを長くします。腰を反らせすぎないのがコツです。

2）鼻から5秒吸って、7秒でゆっくり吐く（2分）

吐く時間を少し長めにして、首肩の力が抜ける感覚を探します。吸うより「吐く」を丁寧に。肩が上がる場合は、吐くときに“肩を下げる”意識を足してください。

3）最後に肩を“下げる”だけ（30秒）

肩を回して頑張るより、「肩をすとんと下げる」だけでOK。首肩の“頑張り筋”が休みやすくなります。

※痛みや違和感が強い場合は無理をせず、専門家にご相談ください。

表：施術前後で変わりやすいポイント

Q&A｜整体・ボディケアのよくある質問

まとめ｜「ラクな日が増える」体の作り方

不調が戻るのは、あなたの努力不足ではありません。

筋肉の疲労と姿勢の固定化、そして血流＝回復力の低下が重なっていると、どうしても“戻りやすい条件”が残ります。

整体の価値は、単にその場で楽にするだけでなく、原因を整理し、戻りにくい条件へ体を導くこと。

墨東メディカル整体院では、筋肉×姿勢×血流の視点から、あなたの体に合った「整え方」を一緒に作っていきます。

墨東メディカル整体院のご案内

墨東メディカル整体院は、墨田区の本所吾妻橋と菊川の間にある症状改善型の整体院です。両国・錦糸町エリアからもご相談をいただいています。

• 国家資格（柔道整復師）／業界歴20年
• 初回は90〜120分：カウンセリング・検査・説明＋施術まで丁寧に
• 土日祝も対応（通いやすさを重視）

「どこへ行っても戻る」「原因をちゃんと知りたい」など、まずは状況整理からでも大丈夫です。お電話またはLINEでご相談ください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としています。強いしびれ・筋力低下、急な外傷後の痛み、発熱や腫れなどがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。