墨田区（両国＋錦糸町の間）で「股関節の付け根（鼠径部）が痛い」原因を徹底整理｜股関節痛・腸腰筋・関節唇・FAIの見分け方とセルフケア【墨東メディカル整体院】

「股関節の“付け根”がズキッと痛い」
「歩くと痛むけど、座ると少し楽」
「車の乗り降り、靴下、あぐらがつらい」
こうした鼠径部（そけいぶ：足の付け根）の痛みは、実は“原因が1つに決まらない”代表例です。

股関節そのもの（関節内）の問題でも、腸腰筋など筋肉・腱の問題でも、股関節の外側（大転子周辺）でも、さらにスポーツ由来のグロインペインでも、 どれも「付け根が痛い」と感じることがあります。
つまり、最初にやるべきは「原因の候補を整理して、外してはいけない危険サインを除外すること」です。

墨東メディカル整体院は、墨田区の両国＋錦糸町の間にある整体院です。
タイトルは地域A表記ですが、実際には本所吾妻橋・菊川エリアからもご来院があります。 付け根の痛みは放置すると生活動作が一気に狭くなりやすいため、早い段階で「やることの順番」を決めておくことが大切です。

この記事でわかること

• 「付け根が痛い」を起こす代表的な原因（関節／筋腱／外側／スポーツ）
• 痛む場所・動作・楽な姿勢からの“見分け方”
• 受診を優先すべき危険サイン（見落とし防止）
• 急性期→回復期→再発予防のセルフケア（失敗しにくい順番）
• 整体でできること（安全ラインを守った進め方）

1. まず共感：鼠径部痛がつらい理由（生活が一気に狭くなる）

付け根の痛みがつらいのは、痛みそのものだけでなく、日常の“基本動作”がまとめて難しくなるからです。
たとえば、歩く・階段・立ち上がり・車の乗り降り・靴下・爪切り・あぐら。
ここが崩れると、「外出が減る→動かない→さらに動きが悪くなる」という悪循環に入りやすくなります。

2. 悩みの具体化：よくある困りごとチェック

当てはまるものにチェックを入れるつもりで読んでください（複数OKです）。

• 歩き出しや立ち上がりでズキッと痛む
• 長く座ってから立つと痛い（最初の数歩がつらい）
• 階段（特に上り）で痛い／脚が上げにくい
• 足を組む、あぐら、しゃがみ動作で鋭い痛み
• 靴下・爪切りがつらい（股関節が曲がらない・回らない）
• 股関節が「引っかかる」「コキッと鳴る」感じがある
• 横向きで寝ると痛い（外側が痛い／上の脚でも痛い）
• 運動（サッカー・ランニングなど）で付け根が慢性的に痛む

この困りごとの“組み合わせ”が、原因のヒントになります。次で全体像を整理します。

3. 原因の全体像：「付け根が痛い」4大カテゴリー

まず大きく4つに分けると、迷いにくくなります。
①股関節そのもの（関節内）　②筋肉・腱（関節の外）　③外側（大転子周辺）　④スポーツ由来（グロインペイン）です。

3-1. 関節内（股関節そのもの）：関節唇・FAI・変形など

股関節の中にある“縁どりのクッション”にあたる関節唇（かんせつしん）が傷つくと、鼠径部痛や、引っかかり感・クリックが出ることがあります。
また、骨形状の影響で「深く曲げる」「ひねる」動きで衝突が起きやすい状態として、FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）が知られています。
FAIでは、股関節を深く曲げたり、ひねったりで鋭い痛みが出たり、靴下・あぐら・立ち上がりなど日常動作で症状が強く出ることがあります。

さらに、変形性股関節症など関節の変化が関わると、「動き始め」「長く歩いた後」「可動域が落ちる」などの形で出ることがあります。
ここで大切なのは、画像や診断名だけでなく、どの動きで痛みが出るかで“今やるべきこと”が変わる点です。

3-2. 筋腱（腸腰筋など）：足を上げる・階段で痛い

付け根の痛みは、関節の中だけではなく、股関節の前側をまたいでいる筋肉・腱でも起こります。代表が腸腰筋（ちょうようきん）です。
腸腰筋が関わると、脚を上げる、階段、車の乗り降り、靴下など「股関節を持ち上げる」動作で痛みが出やすくなります。
しかもこの痛みは、関節唇など関節内の痛みと似て見えることがあり、混乱しやすいのが特徴です。

だからこそ、いきなり強いストレッチや筋トレで押し切るより、まずは負担を増やす動作を整理し、回復が進む条件を作ることが先になります。

3-3. 外側（大転子周辺）：横向きで痛い・押すと痛い

「付け根」というより股関節の外側が痛い場合は、大転子（だいてんし）周辺の痛み（いわゆる大転子部痛症候群：GTPS）が関わることがあります。
典型的には、外側を押すと痛い、横向きで寝ると痛い、階段や長く歩くで痛い、などが出やすいです。
外側の痛みは、腰の問題と間違われやすいこともあるため、場所の確認が重要です。

3-4. スポーツ由来（グロインペイン）：原因が複合しやすい

サッカー、短距離、方向転換が多いスポーツでは、鼠径部痛（グロインペイン）が問題になります。
ここは「股関節の中」「筋腱」「骨盤周囲」など原因が複合しやすく、痛みが慢性化しやすい領域です。
スポーツ由来は、自己流で我慢して続けるほど長引くことがあるので、早めに整理して“休むべき負荷”を見極めるのが重要です。

4. タイプ分け：あなたはどれに近い？（動作で見分ける）

ここからは「動作での見分け方」を、患者さんが家で使える形に落とします。
※ただし、自己判断で断定するためではなく、やってはいけない方向を避けるための整理です。

4-1. 「曲げる・ひねる」で鋭く痛いタイプ（関節内を疑う）

しゃがむ、あぐら、足を組む、深く曲げた状態でひねる、車の乗り降りなどで鋭い痛みが出る場合、関節内（関節唇・FAIなど）を疑うサインになります。
このタイプは「可動域を無理に広げるストレッチ」で悪化しやすいことがあるため、急性期は強く攻めない方が安全です。

目標は“柔らかくする”より先に、痛みを増やす動作を減らし、股関節に集中した負担を分散することです。

4-2. 「足を上げる・階段」で痛いタイプ（腸腰筋など）

階段、車の乗り降り、靴下、ベッドで脚を上げる動きで痛い場合は、腸腰筋など前側の筋腱由来が疑われます。
このタイプは、長時間座ったあとに急に動くと出やすいこともあります（座位で縮み、急に引っ張られる）。

ただし「前側が痛い＝腸腰筋」と決めつけず、関節内と似る点があるため、症状の組み合わせで判断します。

4-3. 「横向き・片脚荷重」で痛いタイプ（外側を疑う）

横向きで寝ると痛い、外側を押すと痛い、階段や長距離歩行で外側が痛む場合は、外側（大転子周辺）を疑います。
ここは「片脚で立つ姿勢」や「骨盤が傾く歩き方」で負担が集まりやすいので、体の使い方の調整が効果的になりやすい領域です。

5. 改善の考え方：急性期→回復期→再発予防（順番が大事）

股関節の付け根の痛みは、原因が何であれ「いきなり鍛える」「いきなり伸ばす」で失敗しやすいテーマです。
まずは順番を固定すると、迷いが減ります。

本文内では地域表現として、時々「墨田区の両国・錦糸町・本所吾妻橋・菊川エリア」のような並列表現も入れます。
股関節痛は生活動作に直結し、エリアを問わず同じ困り方が起きやすいからです。

6. セルフチェック／セルフケア：今日からできること

6-1. 3分セルフチェック（受診優先の確認も含む）

6-2. 急性期：炎症を増やさない（やること／避けたいこと）

6-3. 回復期：動かして“戻す”（股関節を守る動作のコツ）

痛みが少し落ち着いてきたら、次は「守りながら動かす」フェーズです。
ここで大切なのは、可動域を一気に広げることより、股関節に集中していた負担を分散することです。

6-4. 再発予防：負担が集まらない体の使い方

再発予防の核心は、筋トレの種類を増やすことより、日常で負担が集まる“癖”を減らすことです。
付け根が痛い人は、無意識に「股関節の前だけ」「片側だけ」「ひねりだけ」に負担が集まっていることが多いです。

• 立ち仕事：足幅を時々変える／片脚に乗らない
• 階段：急に大股で上らない（痛みが出るなら手すりで負担分散）
• 座位：45〜60分で一度立つ（短く“区切る”）
• 睡眠：横向きがつらい人はクッションで骨盤のねじれを減らす

7. 墨東メディカル整体院でできること

当院では、付け根の痛みに対して「とにかく伸ばす」「とにかく鍛える」の一択にはしません。
なぜなら、原因が複数混ざることが多く、方向を間違えると長引きやすいからです。

7-1. 初回で行う整理：原因の候補を絞る

初回は、痛い場所（前・外・後）、痛む動作（曲げる／上げる／横向き）、楽になる姿勢を丁寧に確認します。
そして「関節内寄り」「腸腰筋寄り」「外側寄り」「スポーツ由来寄り」のどれが強いかを整理し、 その日の状態に合ったセルフケアの順番を決めます。

7-2. 「負荷＞回復」視点：長引く人の共通点

痛みが長引く人は、局所の問題だけでなく「負荷が回復を上回る状態（負荷＞回復）」が続いていることがよくあります。
たとえば、座りっぱなし＋急な動作、立ち仕事で片脚荷重、睡眠不足、運動のやり過ぎ／不足が重なると、回復が追いつかず痛みが固定化します。
当院は“患部だけ”に寄せず、生活に戻すための負荷設計も重視します。

7-3. 施術の狙い：股関節に集中した負担を分散する

施術は、痛みの出ている部位だけでなく、骨盤・腰・胸郭・股関節周囲の筋バランスを整え、動作での負担を分散させることを狙います。
そのうえで、痛みが跳ねない範囲のセルフケア（立ち方・座り方・歩き方・短いエクササイズ）を提案し、再発予防まで一続きで支えます。

8. よくある質問（Q&A）

9. まとめ

股関節の付け根（鼠径部）が痛いときは、原因が1つに決まらないことが多いのが特徴です。
まずは「危険サインの除外」と「動作でのタイプ分け」を行い、急性期は悪化させない設計、回復期は守りながら動かす、再発予防は負担が集まる癖の修正、という順番で進めると迷いにくくなります。

今日の結論（迷ったらここ）

• 深く曲げる・ひねるで鋭い痛み→関節内寄りを疑い、急性期に攻めすぎない
• 脚を上げる・階段で痛い→腸腰筋など筋腱の負担を整理し、急な負荷増を避ける
• 横向き・外側が痛い→片脚荷重や歩き方を見直し、外側への集中負担を減らす

10. 院案内（墨田区・両国＋錦糸町の間）

墨東メディカル整体院は、筋肉・姿勢・循環（血流）の視点で、付け根の痛みを「原因の候補整理→安全な施術→セルフケア処方」まで一続きでサポートします。
両国・錦糸町エリアはもちろん、本所吾妻橋・菊川エリアからもご来院があります。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療を代替するものではありません。
強い痛み、急な悪化、危険サインがある場合は医療機関にご相談ください。